10大营养素给宝宝一个好体格

文章来源:互联网   作者:佚名   编辑:石头   浏览次数:17020 次   评论:[已关闭]   打印本文

1.营养素:免疫球蛋白

免疫球蛋白可不能算是营养素喔!它是当人体受侵扰时,由免疫系统自体产生的一种物质,一般来说是吃不到的。

免疫球蛋白对人体来说相当重要,因为有它,体才有足够的抵抗力。免疫球蛋白有三种,分别是IGM、IGG及IGA,其形成过程分别是:

IGM——于感染初期,在血液中自体产生,但会短暂制造。

IGG——感染一段时间后,开始于血液中产生。

IGA——感染一段时间后,开始在肠胃道黏膜上形成。

但是,胎儿自身还没有能力产生免疫球蛋白,因此只好借由妈咪的帮助,先于胎儿时期,借由胎盘从母体取得免疫球蛋白IGG等;等出生后,再从妈噗的初乳中,得到免疫球蛋白LGA。如此一来,无论在血液或肠胃道里,都有足够的免疫球蛋白,可以保护宝宝了。

2.营养素:DHA

DHA并不是人体必需的营养素,不摄取也不会有坏处,但如果适量摄取,确实有促进脑部发育的效果。因此近年来,DHA的相关制品,可令许多爸爸妈妈们趋之若鹜,像是深海鱼油,便是借着DHA而声名大噪的产品。据了解,深海鱼油的好处,在于深海鱼类能够适应高压的环境,因此DHA确实具有保护神经的效果。

然而,一般婴幼儿无法自己制造足够的DHA,以提供脑细胞与神经发育所需,他们的DHA多半需由妈咪的母乳,或从配方奶中获得;所以准妈妈在怀孕期间,便应多食用深海鱼类,如鲑鱼、鲭鱼等,提高准妈妈体内DHA的量,日后哺乳时,才能传递给宝宝足够的DHA。

植物油中的亚麻油酸,可在宝宝体内转化成DHA,而配方乳中便含有此一成分;至于较大的孩子,爸爸妈妈们则不妨在孩子的菜单上下功夫,让孩子多摄取深海鱼、深色蔬菜等,借以获得足够的DHA。

3.营养素:蜂胶

蜂胶是蜜蜂采集树干上的树脂,并混入其上颚腺分泌物和蜂蜡等而成,是具有香氛的一种胶状因体;它是抑制酵素,有抗菌、消炎、止痒、麻醉和促进组织再生等功效,同时对于植物致病的细菌、真菌性的病毒等,也有很强的抑制作用。近年来已有医学研究指出,蜂胶具有减低感染的功效,所以对预防伤口感染、加速伤口愈合颇有效果;然值得注意的是,目前仍无确实的研究证实,零岁阶段的宝宝对蜂胶的反应,因此最好等宝宝满1岁后,再做尝试。

4.营养素:β-胡萝卜素

β-胡萝卜素是一种抗氧化剂,负责在“低氧浓度”的区域——如上皮组织、内脏器官、皮肤组织与末梢器官等处,打击自由基坏分子;除此以外,β-胡萝卜素还会提升人体的免疫系统,减少癌症、慢性疾病与栓塞性血管疾病的发生几率。β-胡萝卜素还是维生素A的先质,在转换成维生素A之后,能促进上皮组织完整,达到保护气管的效果;饮食中摄取高量的β-胡萝卜素的人,其罹患心血管疾病的机会,比起摄取量低的人少了45%。

β-胡萝卜素具有脂溶性的特色,与脂质的亲和力良好,因此有关上皮组织,黏膜组织、皮肤组织的保护,都可以借助β-胡萝卜素;也就是说,在长时间晒太阳前,可先补充β-胡萝卜素,帮助预防紫外线的伤害。因β-胡萝卜素是脂溶性的,所以饭后食用的吸?a href="http://hzpk.39.net/hz/xs/nanshi/a10f4.html " target="_blank" class=blue>战虾?到于β-胡萝卜素的来源,则多在黄红色或绿色的蔬菜水果里,例如油菜、菠菜、韭菜、甘薯、木瓜、芒果、杏桃干、红蕃茄、萝卜菜和胡萝卜。

需注意:多摄取β-胡萝卜素也有副作用,如引发头痛、肠胃不适、肝脾肿大以及胡萝卜素血症等;其中,胡萝卜素血症会使皮肤变成橘黄色,但只要停止大量摄取,就可以消除这一症状。

5.营养素:矿物质

人体中的钙,有99%存于骨骼与牙齿中,是骨骼牙齿主要的成分;而其他的1%则分散于全身各处,于神经传导、肌肉收缩、血液凝固、心脏跳动等生理反应里,扮演着举足轻重的角色。

如果钙质流失比吸收多,身体便只好从骨骼与牙齿中提取钙质出来运用。钙质长时间摄取不足,骨骼中的钙质一直被提取,最后就会导致骨质疏松症。三十岁以后,钙质的吸收会高于钙质流失,是储存钙质的最佳时机,等到三十以后,钙质流失的速率便会渐渐大于钙质吸收的速率;因此,从小让孩子摄取足够的钙质,对孩子的一生会有很大的助益。

因此越早储存钙质就越能避免晚年骨质疏松的危险。乳制品是最好的钙质来源,且乳品的钙质吸收较好;此外,小鱼干及大骨汤(大骨应剁开,以利钙质流入汤中)也是良好的钙质来源。运动也利于骨质的健康,同样的钙质摄取量,持续运动的人比不运动的人拥有更健康的骨骼。

钙质摄取过量会造成便秘,并会增加肾脏负担和影响其他矿物质的吸收,而且身体不能吸收过量摄取的钙质,所以无此必要。

铁的主要功能是形成血红素,把氧气带到全身;缺乏铁质最直接的问题就是贫血,且由于血液运送氧气的能力会下降,因此会容易疲劳、脸色苍白、指甲断裂上弯,并降低抵抗力。

肝脏、猪血、肉类、紫菜、蛋、全谷类、干果及绿色蔬菜中,都含有丰富的铁质其中又以肝脏、猪血、肉类等食物的铁质吸收较好。

铁质摄取过量可是会中毒的,所以必须小心孩子把妈咪的铁剂当作糖果吃了。

锌需要量很少,却非常重要;因为人体中的锌,大都是酵素的主要成分,而体内的各种酵素,是人体中许多化学反应的催化剂,严重缺锌新陈代谢就会停摆,生命便无法延续。

锌所参与的酵素反应,多半和生长发育及细胞分裂有关,因此缺锌会导致生长迟缓,也会造成皮肤、肠道黏膜、免疫系统的受损等问题;因此皮肤的健康、免疫机能的完整,和锌都脱不了关系。

锌可与维生素C结合,参与体内胶原蛋白的合成,因此缺锌的人,伤口愈合慢;锌并不难从食物中取得,牡蛎、海鲜、蛋、肉类、全谷类、坚果类中锌含量相当丰富。

锌虽然在体内的含量很低,但是在男性生殖系统例外,因为睾丸制造雄性激素与精子的制造和健康都需要锌。

过量的锌是有毒的,它会妨碍铜等微量矿特质的吸收代谢,每日摄取量如果超过建议量的5-30倍(相当于每日70-450毫克以上),就有可能伤害神经、造血及免疫系统,并且影响胆因醇的平衡,增加心血管疾病的风险;所以摄取含锌的营养补充剂,一定要看清楚上面所标示的剂量。

磷和钙结合,是骨骼及牙齿中最主要的矿物质;它是磷脂质、细胞膜和DNA等物质的成分。

一般来说,磷不容易摄取不足,却可能过量;如果磷摄取过量,钙却摄取不足时,就会发生骨质流失的问题。大部分的食物都是磷多于钙的,只有牛奶、绿色蔬菜等食物是钙多于磷的。

极少数的人会在磷缺乏的问题;缺磷会造成骨质流失,也会造成虚弱及无力,并有厌食、抑郁、疼痛等症状。

碘是甲状腺素的主要成分。缺碘时,甲状腺会为了使有限碘得到更好地利用而肿大,即为甲状腺素分泌不足,影响新陈代谢,使幼童发育不良及智能低下,称为呆小症,并可能致命;孕妇的碘不足,会影响胎儿发育,甚至于造成死胎及流产。

海水中有丰富的碘,因此海产类食物的碘含量都很丰富,其中又以海带、海藻等食物为多。十字花科食物(芥兰、油菜、花椰菜、高丽菜、白菜、白萝卜)——有助于预防癌症,却会妨碍碘的利用;因此碘营养不足的人及甲状腺功能低下者,应控制这类食物的摄取。

6.营养素:维生素

维生素分为水溶性和脂溶性两大类。水溶性维生素包括维生素B群、烟碱酸、叶酸、维生素C等;脂溶性维生素包括维生素A、维生素D、维生素E、维生素K。其功能与来源简述如下。

脂溶性维生素

维生素A

维生素A具有保护眼睛、保护皮肤、鼻腔和喉腔的内膜,以及帮助骨骼和牙齿的生长等功用;缺乏维生素A时,会皮肤干燥,发育不好,并容易罹患夜盲症、干眼病,以及呼吸器官易受感染等。

维生素A在黄绿色蔬菜及水果、内脏、蛋黄、牛奶及鱼肝油中最为丰富;但维生素A须其先质在人体内转化后,才会发挥作用。

维生素A若服用过量,会有头痛、恶心、呕吐及骨骼病变;尤其是孕妇,需特别注意安全用量,以免产生畸形儿。

维生素D

维生素D可促进体内钙和磷的吸收,防止牙齿脱落,使骨骼强健;缺乏维生素D时,容易患软骨症,其症状有骨骼弯曲、坏牙等。维生素D能协助钙、磷的吸收与运用,是神经、骨骼、肌肉发育所必需,多存在于鱼肝油、蛋黄、牛奶等食材中。

维生素E

维生素E可维持动物生殖机能、促进伤口愈合、抑制皮肤晒伤反应及癌症产生;维生素E及维生素C合并使用,二者会相辅相成、增强作用。

维生素E在谷类、小麦胚芽油、棉子油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类、肉及乳制品中,均有丰富的含量;然如果长期服用超过安全用量,则会导致静脉炎、肺栓塞、血脂过高等副作用,这点必须注意。

维生素K

维生素K具维持血液正常凝固的功效,是凝血酵素的必需物质之一;多存在于菠菜、莴苣、蛋黄等等食材之中。

水溶性维生素

维生素B群

维生素B群并非单一种物质,以下简单说明几种常用维生素B群的功能及来源——

维生素B1具增加食欲、预防脚气病、神经炎的功效;存在于胚芽米、麦芽等食物中。

维生素B2可辅助细胞氧气还原,预防眼血管充血及嘴角裂痛;存在于蛋类、牛奶、内脏类等食物中。

维生素B6帮助蛋白质分解及烟碱酸的形成;存在于肉类、鱼类、蔬菜类等食物中。

维生素B12帮助糖类及脂质的代谢,并能预防恶性贫血和恶性的神经系统疾病;存在于肝、肾、蛋、瘦肉等食物中。

维生素C

可预防坏血病、帮助伤口愈合、预防感冒,并有助于恢复体力;缺乏维生素C时,会容易有关节肿痛、发热疹、食欲不振、牙齿脱落、容易骨折等状况发生。

维生素C还有美白作用,因为它可以抗发炎,所以对于防止晒伤、避免过度日照所留下的所遗症很有用;维生素C存于深绿及黄红色蔬菜、水果中。

7.营养素:益生菌

肠道有100种以上的细菌,其中大致可分为益菌和有害菌;最主要的益生菌,其中大致可分为益菌和有害菌;最主要的益生菌有两种,分别是嗜酸性乳酸菌(A菌)和比菲德氏菌(B菌)。

乳酸菌能将牛奶中的乳糖分解为乳酸,而乳酸除了能帮助钙质吸收外,还能减少胃酸分泌,乳酸菌本身救灾会利用氨基酸合成各种有益成分,有效中和有毒物质,以减少毒素的吸收。乳酸菌具有增加食物营养价值、建立肠胃正常细菌生态、增加免疫力与预防癌症等功效。

比菲德氏菌在宝宝出生时,即存在于肠道中,此时如果宝宝喝母乳,体内的比菲德氏菌,就可占95%以上的优势,所以喝母乳的宝宝较容易拉肚子。

比菲德氏菌与乳酸菌同样有抑制害菌的作用,对改善腹泻或便秘症状都有效,不过无论是乳酸菌或比菲德氏菌,在肠道内都只能生存3-5天,因此要随时补充,以维持良好的肠道生态。

8.营养素:叶酸

叶酸也是维生素之一,但由于近年来被广泛推崇,因此提出来特别介绍。叶酸具有促进红血球生长的功效,所以能促进孩子成长;相对地,缺乏叶酸则容易有贫血或与神经功能方面的问题。

叶酸本来是默默无闻的,但前几年却因发现孕妇多摄取叶酸能防止胎儿畸殂,因而声名大噪。肝、肾、瘦肉与绿色蔬菜等食物中皆含有丰富的叶酸;且大量摄取并无不良作用,因此孕妇和孩子不妨多吃。

9.营养素:核苷酸

核苷酸是母乳中发现的另一种物质,普通存在于所有生物中,它是一种低分子量的细胞内成分,为构成DVA与RNA的前身成分。

肉类、鱼、谷物及豆类等食物,均富含核苷酸,它可经由小肠吸收后,进入血液中被加以利用;食物中添加核苷酸,已被证实可加强人体对细菌或霉菌的抵抗力。

生物体内很容易自行合成核苷酸,所以生物体内所需的核苷酸大多是自行合成的;哺乳动物的奶类,如牛奶、羊奶、母乳等,也含有核苷酸,所以近年来,婴儿奶粉厂商也积极地将核苷酸加放婴儿奶粉中。

欧洲共同体限定,婴儿奶粉添加的各种核苷酸,其总量不能超过34毫克每公斤奶水的上限;因为目前的医学研究仍无法证明添加过量的核苷酸的安全性及必要性,所以核苷酸虽然对孩子有益,但在多不见得就好的考虑下,恰当地含量才是较安全的选择。

10.营养素:烟碱酸

烟碱酸就是维生素B3,是水溶性维生素之一,它具有帮助糖类的分解、促进皮肤及神经系统的健康等功效,同时也与能量的新陈代谢息息相关,医学上则用它来治疗胆固醇过高症;缺乏烟碱酸也和缺少维生素B1一样,会阻断细胞热量的供应通路,最后造成神经系统与消化系统短路,以及皮肤黏膜受损等状况;然而假如剂量过高也会有副作用(脸色潮红、并影响肝功能),因此不能过量摄取,对小朋友来说每天的摄取量约五毫克便已足够。

烟碱酸不但可以从食物中取得也可以经由蛋白质中的色氨酸转变而来;例如肝脏、酵母、豆类、芝麻、花生、核桃等食物,都含有丰富的烟碱酸;此外,牛奶、鸡蛋与各种肉类,也都含有可以转变成烟碱酸的丰富色氨酸。